|
Значит, при общении с другими людьми Вы беспокоитесь из-за того, что они о Вас думают или могут подумать... Такие мысли называются иррациональными, так как не соответствуют реальному положению дел. Когнитивно-поведенческая терапия последовательно меняет Ваши иррациональные установки, после чего Вам становится значительно легче общаться с другими людьми.
Проблемы общения также многообразны, как и люди, испытывающие эти трудности. Улучшить свое общение с людьми возможно и, в первую очередь, стоит разобраться, в чем именно заключается причина – боязнь открыться в общении и показать свои чувства и эмоции, непонимание мотивов другого человека или банальная усталость и нежелание общаться вообще…
Кому-то в общении не хватает смелости и открытости, кому-то не мешало бы научиться отстаивать свои интересы, защищать чувство собственного достоинства. А кому-то, наоборот, стоит общаться деликатнее, чтобы не отталкивать от себя других людей…
Разберём все три причины:
Боязнь открыться:
Это самая частая причина, которая находится в основе социальной фобии. Защитные психологические реакции не дают человеку возможность проявить себя, выразить своё отношение к предмету, показать свои эмоции и чувства. Причина этого - подсознательный страх, страх рефлекторный, часто не осознаваемый человеком и трактуемый им как застенчивость и стеснительность, «характер такой». Тем не менее, социальная фобия – это расстройство, которое успешно преодолевается - тренинг личностного роста.
Непонимание мотивов:
Из-за чего тот человек буркнул что-то в ответ - из-за невежливости или из-за собственного страха перед общением? Что стоит за вспышкой раздражения, гнева? Внутреннее противоречие или желание изменить правила взаимоотношений?
Очень легко приклеить к человеку ярлык, например, «неуверенного в себе» или «странного человека», на основании первого впечатления о манере речи или внешнем виде. Гораздо труднее понять мотивы поступка и принять человека таким, какой он есть. С проблемами общения лучше всего работает поведенческая психотерапия или как ее называют специалисты – когнитивно-бихевиоральная терапия).
Первая часть – работа с когнитивным компонентом - представляет собой индивидуальное консультирование человека по вопросам понимания других людей. Вторая часть – изменение привычных стратегий поведения может протекать как в индивидуальной, так и в групповой форме.
Усталость, нежелание общаться:
Это частый симптом неврастении. Длительная напряжённая работа или нерешённая психологическая проблема, которая изнуряет человека, могут привести к состоянию раздражительной слабости. В этом состоянии человек легко раздражается по пустякам и из-за этого начинает страдать общение.
Если причиной неврастении является напряженная работа – важен отдых.Возьмите отпуск, путёвку минимум на 3-4 недели. Отдых при неврастении должен быть длительным! «2-3 дня отдыха» часто утяжеляют состояние, так как организм за это время не может адаптироваться к смене режима…
Если причиной неврастении является внутренний психологический конфликт, нерешённая проблема – желателен курс психотерапии у врача-психотерапевта.
Прочитайте этот небольшой рассказ, в котором я постарался описать, ЧТО находится за неуверенностью при общении с другими людьми.
В темнице собственного Эго
- Это что за бредятина? – строгий профессорский взгляд медленно обвел собравшихся в кафедральной аудитории молодых интернов, аспирантов и студентов старших курсов, - Кто посмел написать в истории болезни – «в животе пациентки прослушивается гробовая тишина»?
Раздавшийся хохот аудитории не позволил профессору продолжить, и он терпеливо ждал, пока студенты старших курсов успокоятся. Потом история болезни в профессорских руках сначала свернулась в трубочку, затем сильно ударилась о край стола, медленно развернулась и вновь приблизилась к лицу верховного эскулапа.
- Так кто же у нас услышал «гробовую тишину» в животе пациентки… - здесь профессор снова поднял глаза и медленно обвел аудиторию присмиревших интернов, - … пациентки Валентины Синявской, из третьей палаты?! - последние слова приобрели металлический оттенок и больше походили на крик.
На этот раз хохота не было. Не было даже смешков. В аудитории возникла именно та самая гробовая тишина, о которой упоминалось в злополучной истории болезни Валентины Синявской из третьей палаты.
Профессорские руки неспешно открыли титульную страницу истории болезни.
- Скворцов, - почти, что генеральским тоном скомандовал профессор.
- Я, - робко прозвучало в аудитории. Вслед за этим «Я» с задних рядов поднялось нечто бесформенное, среднего роста, в мятом белом халате и шапочке.
- Скворцов, выйди сюда ко мне, пожалуйста, - слащаво-змеиный тон профессора не предвещал ничего хорошего. Пока бедняга продирался сквозь ряды, спиной он чувствовал самые различные взгляды своих собратьев по учебе, и это был целый спектр - начиная от искренней злорадности и презрения, и заканчивая сочувствием и жалостью. Взойдя по ступенькам на кафедру, он сразу же остановился, замерев в нелепой позе - полубоком к профессору, полубоком к аудитории…
- Скворцов, вот объясни всем нам, где тебя учили так писать историю болезни! Объясни, а мы с удовольствием все послушаем, - профессор откинулся на спинку стула, гордо поднял подбородок…
- Иуте.. – невнятно пробормотал Скворцов. Он был похож, в своей мятой белой шапочке на большой снежный сугроб, так сильно голова была вжата в плечи.
- Что ты сказал? Повтори громче, мы не слышим тебя! – эскулап продолжал публичную экзекуцию.
- В институте… - чуть громче повторил Скворцов.
- В каком институте, Скворцов?! Это, в каких институтах студентов учат слушать «гробовую тишину» в животах у пациентов? – профессор получал явное удовольствие…
Белый сугроб на краю кафедры ещё сильнее ужался в размерах, но звука никакого не издал.
- Скворцов, мы слушаем тебя, говори! – не унимался профессор, - у тебя, что, речь отнялась?
Скворцов молчал…
Тогда профессор встал,… подошел ко мне,…. разорвал на четыре части историю болезни….. и кинул обрывки мне в лицо, - запинаясь, завершил своё драматическое повествование мой новый пациент, Владимир Скворцов, - с того дня…. я не был в клинике… Что мне делать, доктор? – Володя напоминал большого ребёнка, которого незаслуженно обидели.
- Ну, давайте разберём с самого начала, что все-таки произошло! – бодрым голосом я начинаю привычную «смену рамки». Это когда мы берём картину, вынимаем её из старой рамы и вставляем в новую раму - более позитивную, интересную и весёлую…
- Во-первых, никто не умер,… несмотря на «гробовую тишину», - но Володя не улыбнулся, взгляд его был напряжен и всем своим видом он показывал, что до сих пор он в кафедральной аудитории, до сих пор на своем лице он чувствует обрывки истории болезни. – То есть, ни с кем, кроме Вас, ничего страшного не произошло, - резюмирую основную мысль.
-Во-вторых, с Вами также, ничего страшного не случилось. Представьте, что аудитория была театром, а Вы вдвоём с профессором блестяще сыграли свои роли! Все зрители были в восторге! Да, Ваша роль была несколько мученическая, но с другой стороны, представьте себе сцену, где злодей-профессор конским кнутом бичует Вас, полуголого! На радость всех собравшихся! - делаю гротескное усиление, одновременно слежу за реакцией Володи.
-Это было хуже, - печально усмехнулся Владимир. - Физическую боль … можно вытерпеть… Я не знаю, …не знаю,… как сейчас смотреть в глаза…
- Это происходит из-за того, что Вы думаете, будто Ваши коллеги и профессор всё ещё вспоминают, что случилось с Вами. Прошло уже более недели, поверьте, что у других людей полно своих проблем, забот, тревог и волнений. Это был эмоциональный всплеск, который уже давно поглотился другими событиями. Сейчас это актуально только для Вас, для Вашего Эго! – при этих словах мой пациент криво усмехнулся.
- Что же получается, … я эгоист… что ли? – поддался на провокацию Владимир.
- Вы думаете только о себе и о том, как Вас обидели. Вы думаете, что Вы – жертва и теперь каждый вправе кинуть в Вас камень. Вы думаете о том, как сильно пострадала Ваша репутация! Безусловно, это вовсе не значит, что Вы эгоист, но из-за этих мыслей Вы не можете общаться со своими коллегами, профессором, не можете завершить учебу, - спокойно, если не монотонно произнес я.
- Да, я жертва,… со мной всегда что-то такое происходит… - здесь Владимир опять осекся, видимо, вспомнил «что-то такое».
- Вот здесь, пожалуйста, поподробнее. Что именно такое с Вами всегда происходит? – «удилище задрожало в моих руках, сейчас из воды появится большая рыба»…
- Ну, например, на свадьбе друга... Попросили сказать тост… Я встал,… поднял рюмку с водкой,… но сказать ничего не смог… Ступор какой-то… Все ждут, смотрят на меня… а я молчу… как идиот последний… Ни одной мысли в голове,… хотя готовился заранее,… приготовил тост… Хорошо, кто-то из гостей крикнул «горько»,… все засмеялись и выпили…. А я ушел… С тех пор никого с этой свадьбы не встречал,… ни друга, ни гостей… - руки Володи медленно сжимались в кулаки и разжимались, пока он выдавливал из себя эту историю, - Вообще, доктор… мне часто сложно… выразить свою мысль. Даже в той истории болезни,… Синявской,…. я ведь знал, что её будет читать профессор… сидел всю ночь… в результате такой бред….
«А вот и рыба…» Для Владимира крайне важно, как его воспринимают и оценивают окружающие люди. В принципе, «как ко мне относятся другие люди» свойственно каждому из нас. Но в случае с Владимиром эта важность настолько гипертрофированна, что становится помехой в общении. 25% людей, то есть, каждый четвертый человек испытывает проблемы в общении из-за своего собственного Эго. Из-за мнительности в отношении оценок окружающих его людей. «Что обо мне подумают», «как ко мне относятся», «как я выгляжу», «как меня воспринимают» - часто эти мысли-установки связывают человека, его свободу движений, мышление и речь лучше всяких пут. В отношении же Владимира можно сказать, что он безвылазно сидит в темнице собственного Эго. Итак, «рыба есть»! Осталось только приготовить её Владимиру, хорошо прожарить, посолить, поперчить, а главное, сервировать…
- Володя, отвечая на Ваш вопрос, что Вам делать, могу сказать следующее – Вам нужно развивать навыки общения. А это навыки импровизации, искренности и спонтанности! А начнем мы это развитие прямо сейчас! В психотерапии есть такая техника, называется «речь ни о чем». Эта техника ориентирована на развитие скорости мышления, спонтанности и импровизации. Суть её заключается в следующем: Вы говорите любую фразу. К примеру, «сегодня хорошая погода». Затем, Вы продолжаете и говорите вторую фразу, логически никак не связанную с первой – «я сижу в кресле», тут же третью, опять же логически не связанную с двумя предыдущими - «на завтрак была овсянка» и т.д., пока не закончится дыхание. Затем Вы делаете вход и продолжаете «речь ни о чем». Хорошо? – лицо Владимира несколько вытянулось, он явно не ожидал такого поворота событий…
- Ну, давайте попробуем, - неуверенно произнес Владимир.
- Если Вы готовы, начинайте – бодро сказал я.
- … Ну, я нахожусь в кабинете… - взгляд Владимира принялся бродить по моему кабинету в поисках следующей фразы… - Не знаю,… ничего в голову не приходит…
- Это нормально, Вы главное говорите, пусть это будут глупости, нелепости, в этом упражнении главное – не молчать, а все время говорить, - стараюсь донести суть упражнения до своего пациента.
- Может, доктор,… вы сами покажете, как я должен говорить, - нашелся Владимир.
- С удовольствием! Итак, стая перелетных птиц летела на юг, на столе стоит компьютер, вчера в Госдуме начались прения, поручик Ржевский сморозил глупость, все люди братья, роман был грустный, Ваша очередь Володя, - быстро, на одном дыхании протараторил я.
- Здорово… - сказал слегка оторопевший Владимир, - Хорошо, сейчас попробую… … …. Колбаса была испорченная,… … … кот сдох! – сказал Владимир и начал смеяться. Так как смех усиливался, я понял, что «рыба» удалась на славу. Владимир смеялся, пока не потекли слезы, а тело его начало сотрясаться мелкой дрожью – это была эмоциональная разрядка, так необходимая Володе, который на миг, но смог вырваться из плена собственного Эго.
- Отлично, Владимир! Для начала весьма и весьма неплохо! – я не льстил своему пациенту, зная на практике, что очень немногие люди способны сходу продемонстрировать «речь ни о чем»…
– Володя, у Вас с собой есть номера телефонов Ваших знакомых по клинике? – решил я ковать железо, пока горячо.
- Да, в мобильнике есть несколько контактов, - слегка испуганно ответил Владимир.
- Давайте кому-нибудь позвоним, - как можно беззаботнее произнес я, - позвоните, поинтересуйтесь расписанием лекций, но о произошедшем инциденте, ни слова!
- Саша, привет, - Владимир долго решался, но все-таки набрал номер своего знакомого по клинике, - … Да? … Искал меня? … Принес извинения? – лицо Владимира приняло радостно-растерянное выражение, - Саша, я хотел по поводу лекций спросить, но я потом тебе перезвоню, я сейчас не могу разговаривать, - достаточно искренне и вполне спонтанно сказал Володя своему знакомому и прервал разговор.
- Илья Юрьевич, Вы не поверите, - радостно пролепетал Володя, - профессор искал меня, чтобы извиниться, он извинился на следующий день, на пятиминутке,… сказал, что «перегнул палку»…
- Володя, что делает профессор или любой другой человек по отношению к Вам, не так важно, как то, что делаете Вы, или не делаете, по отношению к другим людям, - размеренно и внушительно отчеканил я.
Я объяснил Володе, что профессор принес извинения потому, что он, действительно, «перегнул палку», и его авторитет оказался под угрозой, и извинения он принес не ради Владимира Скворцова, а ради себя и своей репутации. Я объяснил понятие психологической дистанции, и какие приемы используют манипуляторы…
По мере того, как я говорил, лицо Владимира менялось – радостное выражение сменилось вначале озабоченностью, а затем лицо Володи посветлело…
- Доктор, мне кажется, я что-то начал понимать. Ведь это страх, да? Это трусость – так всех бояться! Бояться встречного взгляда, мысли в голове чужого человека! Бояться так, что отнимается речь и путаются мысли! Как будто я - маленький ребёнок, которого ждет наказание! Я всё время жду наказания!
Я видел взрослеющего на глазах Володю и понимал, что скоро темница его Эго окажется слишком маленькой и тесной, чтобы удержать Владимира Скворцова…
Я ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ >>
|
