Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 19

Выполните следующие поведенческие эксперименты:

А. В течение одной недели записывайте, насколько часто сбываются Ваши негативные ожидания, того, что с Вами может случиться. Вы должны быть чётко уверены в том, что с Вами это действительно случается. Весьма полезным может оказаться наличие зеркала ( если Вы краснеете). Если Вы для этой цели используете зеркало, подумайте, куда Вам лучше его положить, или что Вы можете ответить на вопрос зачем оно Вам ( например, " проверить, не потекла ли тушь", или " проверить контактные линзы " в случае мужчины, или " для моей подружки"). Вы можете, также, быстро сходить в туалет и посмотреться в зеркало там. Или Вы можете спросить того, кто с Вами находится (например, у Вашего помощника) не покраснело ли у Вас лицо.

НЕДЕЛЯ: с ______________ по __________________________

ОЖИДАЕМОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ФОБИИ В ВИДЕ КОНКРЕТНОГО ФЕНОМЕНА (дрожь, покраснение, потение, напряжение, молчание и т.д.)________________________________________________

КОЛИЧЕСТВО СЛУЧАЕВ, КОГДА ОЖИДАЕМОЕ СБЫЛОСЬ ВСЕГО А:

КОЛИЧЕСТВО СЛУЧАЕВ ОШИБОЧНОГО ПРОГНОЗА
ВСЕГО Б:

ВЫВОД:

Общее количество прогнозов
всего А + всего Б = всего С: ____________ раз.
Процент правильных прогнозов (А/Сх100) ________ %
Следовательно, вероятность сбывания того, что я ожидаю составляет ___ %



Если Вы избегаете определённых ситуаций из-за страха того, что с Вами произойдёт, то Вы так наверняка и не узнаете, действительно ли это произойдет. В этом случае хорошо протестировать Ваш страх в менее трудной ситуации.

Понизить уровень сложности ситуации Вы можете с помощью Вашего помощника.

ОТЧЁТ О ПОВЕДЕНЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ

СИТУАЦИЯ:

КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЙ:

ВЫВОД ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ОЖИДАНИЙ:

Далее >>