Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 65

Сейчас Вы будете упражняться в отказе на просьбу. Повторите каждый тип отказа на просьбу несколько раз с различными людьми. Вы можете начать практиковать это со своим другом или с Вашими близкими. Обычно, это немного легче. Позже, Вы сможете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т. д.

На последующих страницах отметьте выполненные просьбы и реакцию людей на них. После этого используйте эти формы для описания других видов просьб, которые могут у Вас возникнуть.

В следующие несколько недель Вы будете упражняться в высказывании "идеального" отказа на просьбу.

Для начала подготовьте заранее Ваши отказы в ответ на просьбы в письменном виде. Если нет времени для письменной подготовки, запишите после, как всё прошло и соответствовало ли это модели.

Не забывайте, что Вы можете попросить "подумать над этим". Вы можете затем хорошо подготовиться к этому отказу. Каждый раз, когда Вы отказываете в просьбе, запишите, что Вы сказали и какой это имело эффект.

ОТКАЖИТЕ В ПРОСЬБЕ СВОЕМУ ЗНАКОМОМУ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ. (ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ВОЗРАЖАЕТЕ, ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ ПРОСЬБУ, ОТКАЖИТЕСЬ ДЛЯ ПРАКТИКИ) Например:
" Нет, я не могу представить себе это сегодня. Я отложу это до завтра. Хорошо?"
"Нет. Почему бы Вам самим это не сделать?"
"Нет. Я не хочу. Я хочу сначала определиться со своей позицией".
"Нет, я сожалею. Я , действительно, хочу придти только в 5. Я встречаюсь кое с кем. Могу ли я сделать это завтра?

ОТКАЗ ОТ ПРИГЛАШЕНИЯ (НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ)

Например:

"Нет, я не хочу идти на эту картину. Я недавно её уже смотрел. Как насчёт театра?"

" У меня нет времени сегодня на кофе. Может быть завтра?"

"Нет, я не хочу идти с тобой этим вечером. В этом клубе можно хорошо пообщаться, но это всё, что там есть."

3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДЕЛОВЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ. (ВОЗМОЖНО, ПО ТЕЛЕФОНУ).

Например:

"Нет, я не вернусь за этим. Вы пришлёте это ?"

"Я отказываюсь платить, если Вы не утрясёте Ваши проблемы".
Нет, я никогда не заполняю вопросников. Это пустая трата времени".

"Нет, я не могу задержаться. Я очень спешу. Можете ли Вы справиться с этим немедленно?"

1.    ОТКАЗАТЬ В ПРОСЬБЕ ЧЛЕНАМ ОБЩЕСТВА. ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.
Например:

"Нет, я не смогу пропустить Вас первым. Я очень спешу."

"Нет, спасибо." (когда Вас просят о пожертвовании)

"Нет, это место занято."

2.    ОТКАЖИТЕ В ПРОСЬБЕ КОМУ-НИБУДЬ САМИ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

Заполните следующие формы.

УПРАЖНЕНИЕ НА ОТКАЗ В ПРОСЬБЕ
____________________________________

ДАТА:

ОТКАЗ (ЗАПИСАТЬ ЗАРАНЕЕ):

ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ В ОТКАЗЕ НА ПРОСЬБУ:

Далее >>