Главная   Тесты    Неврозы    Статьи    Вопросы-ответы   Консультация   Тренинг  



Упражнения по преодолению социальной фобии

НОВОСТИ ПОРТАЛА

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ


УПРАЖНЕНИЕ 69

Сейчас Вы приступите к практическому выражению своей критики по различным поводам. Вы повторите каждый тип критики несколько раз с различными людьми. Вы можете начать с Вашим другом или близкими знакомыми. Это обычно немного легче. Позже, Вы будете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т.д.
На следующих страницах заполните формы, описывая как именно Вы критиковали и как всё прошло. Позже, Вы сможете использовать эти страницы описывая другие виды критики которые Вы сами придумаете. В ближайшие недели Вы будете отрабатывать умение "идеально" критиковать.
Для начала, подготовьтесь к критике и запишите, всё, что желаете высказать. Если у Вас нет для этого времени, запишите впоследствии, как всё прошло и соответствовало ли это модели.

1.    КРИТИКА ИНТЕРЬЕРА ДОМА У КОГО-НИБУДЬ В ГОСТЯХ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕМЕНЕЕ 3-Х РАЗ. Например:
"Я не думаю, что этот ковер хорошо подходит к дивану. Он будет лучше смотреться в другой комнате."
" Ваш дом очень неухоженный. Могу я помочь Вам, чтобы привести его в порядок?"

2. КРИТИКА ЧЬЕГО-ЛИБО ДЕЙСТВИЯ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я думаю, что это действительно раздражающе- ждать Вас три часа кряду. Я ненавижу сидеть в кафе в одиночестве. Вы уверены, что следующий раз Вы не опоздаете?"

"Я нахожу в этом письме слишком много ошибок. Это означает, что я должен сделать очень много коррекции. Я хочу, чтобы в следующий раз Вы были более внимательны. Хорошо?"

" Я думаю, что это весьма жаль, что ты не убрал это. Я хочу немного отдохнуть. Ты можешь это сделать быстро сейчас?"

3. КРИТИКА ВНЕШНОСТИ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я думаю, что у тебя слишком длинные волосы. Вам следует подстричься."
" Я думаю, стыдно идти в этом костюме в ресторан. Ты не хочешь быстро переодеться?"
"Я считаю эту одежду слишком вызывающей. Ты не мог бы одеться немного скромнее? " " По моему мнению эти носки совсем не идут к твоим брюкам".

4.    ВЫРАЗИТЬ КРИТИКУ, КОТОРУЮ ВЫ ПРИДУМАЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ НА УМЕНИЕ КРИТИКОВАТЬ

____________________________________________

ДАТА:
КРИТИКА (ЗАПИСАННАЯ ЗАРАНЕЕ):
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В ВЫРАЖЕНИИ КРИТИКИ:
_____________________________________________

Далее >>

 

Основные иррациональные суждения.
Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Навязчивые мысли и страхи - или обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Депрессия и депрессивность - что такое депрессия и депрессивные черты характера.
Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.


Панические атаки - причины возникновения, лечебная тактика.
Панические атаки - неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.


Что такое раздражительность и как преодолеть её.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Семейные проблемы и кризисы любви.
Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.



Э. Фромм "Иметь или Быть?"


Путь преодоления социальной фобии
- избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!