Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 69

Сейчас Вы приступите к практическому выражению своей критики по различным поводам. Вы повторите каждый тип критики несколько раз с различными людьми. Вы можете начать с Вашим другом или близкими знакомыми. Это обычно немного легче. Позже, Вы будете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т.д.
На следующих страницах заполните формы, описывая как именно Вы критиковали и как всё прошло. Позже, Вы сможете использовать эти страницы описывая другие виды критики которые Вы сами придумаете. В ближайшие недели Вы будете отрабатывать умение "идеально" критиковать.
Для начала, подготовьтесь к критике и запишите, всё, что желаете высказать. Если у Вас нет для этого времени, запишите впоследствии, как всё прошло и соответствовало ли это модели.

1.    КРИТИКА ИНТЕРЬЕРА ДОМА У КОГО-НИБУДЬ В ГОСТЯХ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕМЕНЕЕ 3-Х РАЗ. Например:
"Я не думаю, что этот ковер хорошо подходит к дивану. Он будет лучше смотреться в другой комнате."
" Ваш дом очень неухоженный. Могу я помочь Вам, чтобы привести его в порядок?"

2. КРИТИКА ЧЬЕГО-ЛИБО ДЕЙСТВИЯ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я думаю, что это действительно раздражающе- ждать Вас три часа кряду. Я ненавижу сидеть в кафе в одиночестве. Вы уверены, что следующий раз Вы не опоздаете?"

"Я нахожу в этом письме слишком много ошибок. Это означает, что я должен сделать очень много коррекции. Я хочу, чтобы в следующий раз Вы были более внимательны. Хорошо?"

" Я думаю, что это весьма жаль, что ты не убрал это. Я хочу немного отдохнуть. Ты можешь это сделать быстро сейчас?"

3. КРИТИКА ВНЕШНОСТИ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я думаю, что у тебя слишком длинные волосы. Вам следует подстричься."
" Я думаю, стыдно идти в этом костюме в ресторан. Ты не хочешь быстро переодеться?"
"Я считаю эту одежду слишком вызывающей. Ты не мог бы одеться немного скромнее? " " По моему мнению эти носки совсем не идут к твоим брюкам".

4.    ВЫРАЗИТЬ КРИТИКУ, КОТОРУЮ ВЫ ПРИДУМАЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ НА УМЕНИЕ КРИТИКОВАТЬ

____________________________________________

ДАТА:
КРИТИКА (ЗАПИСАННАЯ ЗАРАНЕЕ):
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В ВЫРАЖЕНИИ КРИТИКИ:
_____________________________________________

Далее >>