Главная   Тесты    Неврозы    Статьи    Вопросы-ответы   Консультация   Тренинг  

Упражнения по преодолению социальной фобии

НОВОСТИ ПОРТАЛА

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ


УПРАЖНЕНИЕ 74

Сейчас Вы можете начать выполнение упражнений на раскрытие. Прежде чем приступать к выполнению упражнения из какой-либо карточки, запишите, что Вы собираетесь выполнить и какую степень напряжения Вы присваиваете выполнению этого упражнения (см. следующую страницу).

Проанализируйте Ваши вызывающие тревогу мысли и измените их так, как Вы уже научились этому. Возможно, Вы уже изменяли эти мысли в какое-то время в прошлом. Запишите новые мысли при анализе мыслей в отчёте о выполнении упражнения.

Также, подумайте, насколько конкретные социальные навыки играют роль в этом упражнении. Если Вы определили, то подготовьте и запишите подходящие предложения к этому упражнению и/или произнесите их громко вслух несколько раз. Вы можете также практиковать их с Вашим помощником. Перед тем, как выполнить упражнение, представьте в своём уме, как Вы его выполняете.
После выполнения упражнения запишите, как всё прошло и какое напряжение Вы чувствовали.

Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока напряжение не спадёт до приемлемого уровня. Это относится как к ожидаемой напряжённости, так и к напряжённости возникающей во время выполнения упражнения. Каждое упражнение Вы должны выполнить не менее 3-х раз.

Если упражнение Вам больше не причиняет напряжения, Вы можете записать это на карточке с указанным упражнением. Храните законченные таким образом карточки. Затем начните с новой карточки.

Удостоверьтесь, что отработанные упражнения стали часть Вашей повседневной жизни.

ОТЧЁТ О ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСКРЫТИЕ.

ЦЕЛЬ_______________________________________________

ОЖИДАЕМОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

1.    ПОДГОТОВКА:

МЫСЛИ (СМОТРИ ФОРМЫ АНАЛИЗА МЫСЛЕЙ):

НОВЫЕ МЫСЛИ:

СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ (ПЛАН):


ОТРАБОТКА УПРАЖНЕНИЯ В ВООБРАЖЕНИИ:


2. ИСПОЛНЕНИЕ:

ДАТА:

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ:

ЗАМЕЧАНИЯ:

3. ПОВТОРЕНИЯ:

ДАТА:

НАПРЯЖЕНИЕ:

ЗАМЕЧАНИЯ:

Далее >>

 

Основные иррациональные суждения.
Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Навязчивые мысли и страхи - или обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Депрессия и депрессивность - что такое депрессия и депрессивные черты характера.
Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.


Панические атаки - причины возникновения, лечебная тактика.
Панические атаки - неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.


Что такое раздражительность и как преодолеть её.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Семейные проблемы и кризисы любви.
Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.



Э. Фромм "Иметь или Быть?"


Путь преодоления социальной фобии
- избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!