Главная   Тесты    Неврозы    Статьи    Вопросы-ответы   Консультация   Тренинг  

Ежедневный анализ мыслей

НОВОСТИ ПОРТАЛА

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Ежедневный анализ мыслей.


Теперь Вы достигли момента, когда можете анализировать Ваши мысли и чувства, заполняя при этом Рабочую тетрадь. Каждый день, с этого момента, Вы должны тратить на это полчаса. Вы будете концентрироваться на тех чувствах и мыслях, которые обуславливают Вашу социальную фобию. Обычно начинают с чувства напряженности или тревоги. Вы записываете в Рабочую тетрадь эти чувства вместе с указанием их интенсивности. Затем Вы записываете, какое событие связано с этим чувством или, как Вы думаете, что связано. Следующая часть самая трудная. Вы должны попытаться вспомнить, какие мысли приходили к Вам в голову. Вы прослеживаете и описываете как можно больше таких мыслей, пока они окончательно не прояснятся, и логически не объяснят выраженность и интенсивность Вашего чувства. Вскоре Вы сможете обнаружить, как растет Ваш профессионализм по мере опыта применения этой техники.

Иногда кажется, что все мысли текут в одном направлении. Ничего странного в этом нет. Фактически, важно определить, какие темы постоянно крутятся в Ваших мыслях.

Оставаясь неосознанными, очевидно схожие мысли часто оказываются очень непохожими при ближайшем рассмотрении.
"Они подумают, что я глупый" не является тем же самым как "они подумают, что я напыщенный". "Он больше не захочет меняувидеть" отличается от "он боится, что его увидят вместе со мной".

Для многих людей эта ежедневная запись чувств и мыслей может вызвать повышение тревоги, напряжения или уныния. Эти упражнения заставят Вас обращать внимание на негативные чувства и мысли, на вещи, которые Вы ещё не в состоянии контролировать. Это неизбежно. Но имейте в виду, что вскоре Вы будете изучать контр-мысли, которые будут использоваться против этих негативных и иррациональных мыслей. А для этого очень существенно полностью выявить и определить негативные мысли.

ПЕРЕЙДИТЕ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ 14

 
Основные иррациональные суждения.
Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Навязчивые мысли и страхи - или обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Депрессия и депрессивность - что такое депрессия и депрессивные черты характера.
Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.


Панические атаки - причины возникновения, лечебная тактика.
Панические атаки - неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.


Что такое раздражительность и как преодолеть её.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Семейные проблемы и кризисы любви.
Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.



Э. Фромм "Иметь или Быть?"


Путь преодоления социальной фобии
- избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!