Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 18

Если Вы абсолютно не волнуетесь при мысли о том, что в результате Вашего напряжения с Вами может что-то произойти, то можете пропустить это упражнение. В противном случае в ближайшие недели уделите особое внимание этому упражнению.
При ежедневном анализе Ваших мыслей заполняйте формы Б из Упражнения 14 .

При заполнении формы каждую мысль необходимо пропустить через 8 вопросов, прежде чем вы определите её правдоподобность:

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? (Как часто я в этом убеждался ? Как часто мои негативные ожидания оправдывались ? )
2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
3.    Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5.    Могут ли другие люди ( Вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6.    Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7.    Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Ваш помощник может Вам предложить ещё некоторые идеи относительно Ваших мыслей.

При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который Вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 19.