Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 20

При ежедневном заполнении форм Б особое внимание уделите мысли, что другие люди замечают Ваше поведение или что-нибудь другое, имеющее к Вам отношение. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая Ваша мысль подтверждается фактами.

При заполнении формы каждую мысль необходимо пропустить через 8 вопросов, прежде чем вы определите её правдоподобность:

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? ( Как часто другие действительно обращали на это внимание? Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне. )
2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях ? ( Видел ли я, что окружающие тут же обращали на них внимание? )
3.    Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5.    Могут ли другие люди ( Вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6.    Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7.    Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Спросите Вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь Вам в изменении собственных мыслей.
При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который Вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнений 21 - 23.