Главная   Тесты    Неврозы    Статьи    Вопросы-ответы   Консультация   Тренинг  

Упражнения по преодолению социальной фобии

НОВОСТИ ПОРТАЛА

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ


УПРАЖНЕНИЕ 27

Когда Вы заполняете ежедневные формы по анализу мыслей, особенно внимание уделите мыслям о том, что окружающие отвергают Вас полностью из-за одной какой-то особенности Вашего поведения или внешности. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая Ваша мысль подтверждается фактами. Выполните это с помощью известных Вам 8-ми вопросов, а также с помощью других, которые Вы сами можете задать себе.

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? ( Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение обо мне как о личности, основываясь на особенности моего поведения (внешности) ? Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне. )
2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях ? ( Видел ли я, что окружающие по отношению к ним формировали отрицательное мнение как к личности, основываясь на какой-то одной особенности их поведения или внешности ?)
3.    Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5.    Могут ли другие люди ( Вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6.    Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7.    Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Спросите Вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь Вам в изменении собственных мыслей.
При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который Вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 28 и в последующих упражнениях.

ВНИМАНИЕ!
РЕГИСТРИРУЯ ВАШИ МЫСЛИ ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ВВИДУ ОБЩИЕ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В РАЗДЕЛЕ 3.9. ЕСЛИ ВЫ ИХ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ ИХ ВНИЗУ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИСПРАВЛЯЙТЕ.

 
Основные иррациональные суждения.
Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Навязчивые мысли и страхи - или обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Депрессия и депрессивность - что такое депрессия и депрессивные черты характера.
Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.


Панические атаки - причины возникновения, лечебная тактика.
Панические атаки - неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.


Что такое раздражительность и как преодолеть её.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Семейные проблемы и кризисы любви.
Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.



Э. Фромм "Иметь или Быть?"


Путь преодоления социальной фобии
- избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!