Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 32

Это упражнение подобно Упражнению 30, но в этом случае рассматривается возможность чрезмерного осуждения себя исходя из одной какой-то особенности Вашего поведения или внешнего вида. Вместо того, чтобы постоянно фиксироваться на каком-то одном негативном аспекте, более важно научиться воспринимать своё поведение с разных точек зрения.
В силу того, что Вы демонстрируете определённый тип поведения, Вы можете, к например, считать себя невротиком, глупым, зацикленным, ни на что не годным или плохим.
Возьмите качество, которое наиболее часто встречается в Ваших формах по анализу мыслей, к примеру, "ни на что не годный ".
Сейчас определите Вашу изначальную позицию: какое число отражает Вашу позицию в отношении этого качества? Вы должны решить, как Вы себя цените в свете этой особенности Вашего поведения/внешнего вида. 100 - громадная самооценка, 0 - Вы себя ни во что не ставите.
Затем подумайте о человеке, которого Вы высоко цените и сильно уважаете. Определите его ценность по 100 больной шкале. Назовем этого человека A.
Сейчас, возьмите человека, которого Вы абсолютно не цените. Определите его ценность по 100 -бальной шкале. Назовём этого человека Б.
Вы должны определить, что делает Вашу самооценку более или менее выраженной. Подумайте и изложите, какие качества могут играть роль в процессе Вашей самооценки. "Весьма уважаемый" - является достаточно распространённой категорией; существует много способов подтверждения этого. Начните с поведения, которое, заставляет Вас считать себя "ни на что не годным человеком", к примеру, повышенное потоотделение при разговоре. Ваш лист может выглядеть наподобие следующего:

100 баллов                     0 баллов
Не потеет во время бесед - Потеет во время бесед
Милый/дружелюбный - Пошлый
Умный - Глупый
Честный - Нечестный
Красивый/прекрасный - Уродливый
Сильный - Слабый
Спокойный - Нервный
Хороший(ая) отец/мать - Плохой
Надёжный партнёр - Ненадёжный
Верный друг - Предатель
Хороший служащий - Прогульщик
Хозяйственный - Плохой хозяин
Благородный - Эгоист
Поступает из хороших побуждений - Думает только о своих интересах
Имеет хорошее чувство юмора - Не понимает юмора
Имеет интересные идеи - Безыдейный
Общительный - Молчун
Интересный собеседник - Зануда
Внимательный слушатель - Невнимательный
С золотыми руками -  Руки из одного места растут
И так далее - И так далее

Вам следует выбрать качества, которые делают Вашу самооценку более или менее выраженной. Оцените себя по каждому выбранному качеству. Пишите 100, если Ваша самооценка соответствует тому, как указано в левом столбце таблицы. Пишите 0, если Вы думаете словами из правого столбца таблицы. Если Вы оцениваете себя где-то посередине выбранного качества, поставьте число, которое отражает степень присутствия этого качества наилучшим образом. К примеру, если Вы думаете, что из 100 человек только 10 глупее Вас, поставьте себе 10 баллов напротив качества умный - глупый. Если Вы считаете, половина людей сильнее и половина слабее вас, отметьте себе 50 баллов по качеству сильный - слабый. Самооценка в 0 баллов может быть только в том случае, если Вы считаете, что нет никого в мире более нервного, чем Вы.
Также, оцените выбранных Вами двух индивидуумов, А и Б, по всем выбранным Вами качествам.
Вычислите среднее значение для всего перечня качеств. Выполните это для себя и для двух выбранных индивидуумов.
Если Вы считаете конкретное качество чрезвычайно важным , Вы можете придать больший вес значению этого признака ( удвоить значение ) когда будете включать значение по этому признаку в общий итоговый счёт (среднее значение).
Цель этого упражнения очевидна. Вы должны научиться обнаруживать больше качеств, оценивая себя. Это поможет Вам, фиксируясь на негативном аспекте Вашего взаимодействия с окружающими, принимать во внимание другие положительные качества, которые присуще Вам. Вы будете убеждены в том, что Ваша самооценка базируется на большем количестве аспектов Вашего поведения и проявления, чем Вы думали прежде. Вы, также, увидите других двоих, Вами выбранных, людей в более реалистичном свете, менее как черном, так и белом.

Сейчас выполните то же самое относительно Вашей ситуации.

1.    Я боюсь, что окружающие негативно оценят следующую особенность моего поведения/внешнего вида:……………………………………………………………         
2.    Что я думаю о себе как о человеке (в общих чертах) ………………

3.    А) Насколько я себя ценю (среднее значение) ……………………
Б) Оценка А. по этим признакам…………………………………
В) Оценка Б. По этим признакам…………………………………

4.    Другие черты характера, относящиеся к самооценки…………

Другие черты             Оценка          Оценка           Оценка
    характера.                Себя                  А.                    Б.
………………
………………
………………
………………
………………
………………

5.    По каждому этому качеству оцените себя и двоих выбранных индивидуумов по 100-бальной шкале, отражая тем самым Ваше собственное мнение.
6.    Опять, вычислите среднее число.
7.    Сравните полученные средние значения с теми, которые указаны в пункте 3.
Изложите вывод, который Вы сделали в результате этого упражнения:………………………………………………………

Повторите это упражнение с другими.

Упражнение 33