Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 63

Сейчас Вы будете упражняться в высказывании различных просьб. Повторите каждый тип просьбы несколько раз с различными людьми. Вы можете начать со своим другом или близкими. Обычно, это немного легче. Позже, Вы сможете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т. д.

На последующих страницах отметьте выполненные просьбы и реакцию людей на них. После этого используйте эти формы для описания других видов просьб, которые могут у Вас возникнуть.

В следующие несколько недель Вы будете упражняться в высказывании "идеальной" просьбы.

Для начала подготовьте заранее Ваши просьбы в письменном виде. Если нет времени для письменной подготовки, запишите после, как всё прошло и соответствовало ли это модели.

1.    СПРОСИТЕ О ЧЁМ-НИБУДЬ ПО ТЕЛЕФОНУ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.
Например:
" Я хочу спросить вас, сколько стоят высококачественные …"
"я хотел бы чтобы Вы мне выслали подробную информацию о… Вы сделаете это?"
"Я хотел бы чтобы Вы это для меня отложили . Я вернусь спустя некоторое время чтобы это забрать. Хорошо? "
"Я хочу попросить тебя пойти со мной в кино в эту пятницу. Хочешь?"

2.ПОПРОСИТЕ ЧТО-ЛИБО В КАФЕ ИЛИ РЕСТОРАНЕ ПО МЕНЬШЕЙ МЕРЕ 3 РАЗА
Например :
"Я хотел бы минеральной воды с лимоном"
"Я хотел бы другую салфетку; эта очень грязная"
"Я хотел бы немного обождать со следующим блюдом. Не могли бы Вы передать это на кухню"
"Я хочу Вас попросить добавить немного льда в мой напиток"

3.ПОПРОСИТЕ ЗНАКОМОГО СДЕЛАТЬ ЧТО-НИБУДЬ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3 -х РАЗ
"Я хотел бы одолжить у тебя эту книгу. Ты не против? "
"Я хочу попросить у тебя одолжить мне 10\20\50\ долларов. Как насчет этого?"
"Я хотел бы чтобы ты мне помог… Ты сделаешь это?"
ПОПРОСИТЕ ЗНАКОМОГО НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО- ЛИБО.ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.
Например:
"Я хочу попросить тебя не делать… Хорошо?"
"Я буду рад если ты не придешь позже назначенного времени. Хорошо?"

5.ПОПРОСИТЕ О ЧЕМ-ЛИБО НЕЗНАКОМОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.
Например:
"Я хотел бы пройти в кассу перед Вами с этой банкой джема, которую я забыл. Вы не против?"
"Я хотел бы спросить у вас, где находится …. улица. Не могли бы Вы объяснить, как мне туда добраться?"
"Мне нужно немного мелочи оплатить тележку. Не могли бы Вы разменять"

6.ПРИДУМАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРОСЬБУ. ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ НА ИДЕАЛЬНУЮ ПРОСЬБУ

______________________________________________

ДАТА:___________________________

ПРОСЬБА (ЗАПИСАТЬ ЗАРАНЕЕ):______________________________________

ОТМЕТИТЬ ЗНАЧИМЫЕ ПУНКТЫ ПРИ ВЫСКАЗЫВАНИИ ПРОСЬБЫ:_______________________________________

Далее >>