Главная   Тесты    Неврозы    Статьи    Вопросы-ответы   Консультация   Тренинг  

Отказ

НОВОСТИ ПОРТАЛА

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Отказ.


Если кто-то Вас просит о чём-то, а Вы не осмеливаетесь сказать "нет", то Вы начитаете делать то, чего не желаете. Людям с социальной фобией часто трудно сказать "нет". Они боятся негативных реакций и того, что после отказа к ним резко измениться отношение. В результате они поступают против своей воли чаще, чем другие люди. Это приводит к фрустрации и раздражённости. По этой причине они очень собой не довольны.
Вы можете изменить мысли, вызывающие страх отказать в просьбе с помощью главы 3. Как научиться говорить "нет" описано ниже.

Модель "идеального отказа":

1.    Найдите время, для того чтобы себя хорошо подготовить. Определите для себя, что Вы хотите.
2.    Сформулируйте Ваш отказ в ясных и позитивных предложениях. Так, чтобы другой человек смог понять, что Вы сказали "нет", не думая, что есть смысл настаивать дальше.
3.    Для Вашего отказа указывайте не более одной причины. Между прочим, каждый имеет право сказать нет, не объясняя вообще никаких причин.
4.    Не используйте слова, которые ослабляют Ваш отказ: действительно, возможно, довольно, лучше. Сравните: "Я лучше, действительно, не буду" и "Нет, я не хочу".
5.    Вы можете, но не обязаны делать контрпредложения.

Например:
Стефан: "Я сто лет мечтал прочесть эту книгу. Могу ли я одолжить её?"
Гарри: "Нет, Стефан, я больше не одалживаю книг, так как таким образом очень много их потерял. Если хочешь, я подарю её тебе на день рождения."

Салли: "Не мог бы ты заехать и забрать меня с работы?"
Адриан: "Я не хочу ездить в город во время час пик. Почему бы тебе, не приехать ко мне самостоятельно?"

Тэд: "Хочешь где-нибудь перекусить?"
Паула: "Нет".

Не всегда легко отказать кому-то, но нет причин, чтобы Вы этого не делали.
Например: " Мне очень жаль, но…."
Если Вы не смогли сказать "нет" сразу, даже если Вы не уверены, что хотите согласиться выполнить просьбу, Вы всегда можете попросить немного времени подумать.
Например: "Я ещё не знаю. Я хотел бы подумать об этом. Может, я тебе перезвоню вечером?" Это даёт вам время подготовиться сказать "нет" попозже, если это необходимо. Если Вы уже сказали "да", то после этого намного труднее менять позицию.

УПРАЖНЕНИЕ 64 и 65

 
Основные иррациональные суждения.
Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Навязчивые мысли и страхи - или обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Депрессия и депрессивность - что такое депрессия и депрессивные черты характера.
Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.


Панические атаки - причины возникновения, лечебная тактика.
Панические атаки - неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.


Что такое раздражительность и как преодолеть её.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Семейные проблемы и кризисы любви.
Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.



Э. Фромм "Иметь или Быть?"


Путь преодоления социальной фобии
- избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!