Эмоции, Чувства, Осознанность - Серия 5 Практикум, отслеживание чувств.

YouTube канал врача-психотерапевта Рассказова Ильи Юрьевича




Добрый день! Это ютуб-канал «Эмоции, Чувства, Осознанность» и его ведущий, врач-психотерапевт Илья Рассказов. На этом канале мы разбираем мой авторским метод под названием "Психоалгоритм", и посвящен этот метод управлению эмоциями и чувствами, так как именно неприятные чувства, особенно, когда они становятся длительными или очень сильными являются причиной психологических проблем и неврозов. Концепция съемок с водного транспортного средства выбрана не случайно, и является фишкой данной канала, так как "всё течёт, всё меняется", включая человеческие эмоции, чувства и убеждения. Сегодня 5 серия и находимся в городе Венеция.

Итак, как и было обещано в предыдущих теоретических сериях, сегодня мы приступаем к практике и начиная с сегодняшнего дня Вы несколько раз в день (где-то 5-7 раз) начнёте обращать внимание на свои чувства и вести дневник по специальному алгоритму, а точнее "психоалгоритму", в соответствии с названием метода. Этот "психоалгоритм" состоит из 6 шагов, и первый шаг, первый пункт алгоритма - это наблюдение и отслеживание своих чувств и отделение их от ощущений и эмоций.

Базовый вопрос первого пункта, который Вы задаете себе звучит следующим образом: "Чувства, которые я сейчас испытываю приятны мне или неприятны?"

Помним, что в отличие от биологических эмоций, чувств намного больше шести и даже шестидесяти. Помним, что ощущения и эмоции рецепторные и вызываются непосредственной стимуляцией рецепторов, в то время как чувства имеют более тонкий, психологический механизм возникновения. Для очень многих эмоции и чувства - это что-то очень сильное, например, когда люди они бегают и кричат. Однако, когда Вы лежите на диване и мечтаете о том, как проведёте свой отпуск, разве при этом Вы не испытываете никаких приятных чувств? Или созерцая картину в галерее, разве не испытываете чувства? Чувства всегда сопровождают любой психический процесс. Даже сейчас, слушая меня, Вы испытываете тонкие чувства тех смыслов, о которых я веду речь. Если вы в сознании - значит вы испытываете чувства. Если вы этого не помните или забыли, то настоятельно рекомендую вернуться и заново просмотреть все предыдущие 4 теоретические серии.

При ответе на первый пункт алгоритма "Чувства, которые я сейчас испытываю приятны мне или неприятны?" Вы оцениваете свои чувства в целом, без выделения конкретных чувств – это очень важно! Если чувства приятные, то в дневнике или рабочей тетради после отметки даты и времени наблюдения ставим плюс, если неприятные, то ставим минус. Ещё раз делаю акцент на том, что оцениваем только чувства! Например, если Вы радуетесь своей новой должности и испытываете приятное чувство гордости в связи с назначением, но при этом у вас болит правое колено или вы ощущаете неприятный запах от соседа по купе в поезде, что в свою очередь рефлекторно вызывает небольшую эмоцию отвращения, то в дневнике Вы ставите "+". А если Вы загораете на яхте, вдыхая свежий морской бриз, поглощая свой любимый деликатес, но при этом испытывая чувство разочарования в связи из-за того, что Вы не взяли первое место в регате, то в дневнике Вы ставите -.

Тахикардия, одышка, дрожь в теле и другие симптомы на которые Вы можете жаловаться – это ощущения. Эти ощущения могут сопровождаться приятными чувствами, например, при сексе или прыжке с парашютом, а могут сопровождаться очень неприятными чувствами, например, при панической атаке. Тошноту и рвоту римские патриции вызывали специальными палочками во время пиршеств. Мазохистам приятна физическая боль.

Базовый навык, с чего мы начинаем алгоритм и освоение метода - это научится отличать свои чувства от своих ощущений и эмоций. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Как уже разбиралось ранее, существует большая путаница между ощущениями и чувствами даже в устойчивых речевых оборотах. Например, мы говорим «органы чувств», а не «органы ощущений», «я почувствовал запах дыма», а не «я ощутил запах дыма». Правильнее говорить, что мы ощущаем аромат или запах, а не чувствуем его. Мышечное напряжение или спазмы, слабость, головокружение, боль, тошнота, жар, холод, голод – это не «мне плохо», это ощущения, которые формируют биологические потребности. Ощущения по своей сути не являются плохими или хорошими, они просто есть. Ощущения физиологичны и означают один простой факт, а именно то, что Вы живы.

Возможно, некоторые сейчас подумали, а если я не могу определить приятны мне мои чувства сейчас состояние или неприятны, если это и не плюс, и не минус, то что ставить? Вспоминаем, что "приятно" происходит от древнерусского слова "приять", то есть, «принимать». Вы принимаете сейчас Ваши чувства или отталкиваете? Как правило, в такой постановке вопроса нет сложности определить плюс или минус. Да, чувств может быть множество и среди них могут одновременно быть приятные и неприятные. Но, только Вы можете определить принимаете Вы бочку мёда с ложкой дёгтя, в случае, когда среди множества приятных чувств есть некая заноза, которая их отравляет. картину чувств важно оценить в целом, в общем. В то же, время забегаю вперёд могу сказать, что так как работать мы будем в основном сильными неприятными чувствами, то если, вы сомневаетесь приятно или неприятно, ставьте плюс. Так как когда вы испытываете сильное неприятное чувство, затмевающее собой все остальные, то сомневаться вы точно не будете. Для некоторых клиентов сильные неприятные чувства являются нормой. Например, в случае длительного тревожного расстройства постоянное чувство тревоги является нормой и в этом случае люди испытывают затруднение, что ставить плюс или минус. Также, как и в случае постоянного чувства тоски при депрессии. В этом случае можно задавать более простой вопрос - "Я счастлив сейчас или нет?" Если да, ставите +, если нет -. Да, именно состояние счастья является нормой, а вовсе не редким исключением жизни, при принято считать многими людьми.

Итак, лог или дневник чувств за день будет иметь следующий вид:

10.09.2016

08.35 +
14.15 +
17.17 -
19.20 -
22.15 +

Итак, "Чувства, которые я сейчас испытываю приятны мне или неприятны?" или "Я счастлив сейчас или нет?"

Сам по себе данный приём обладает терапевтическим эффектом. Во-первых, чтобы наблюдать свои ощущения, эмоции и чувства Вам важно быть в моменте «здесь-и-сейчас», и каждый раз используя базовый приём первого пункта "психоалгоритма", Вы оказываетесь в «здесь-и-сейчас», что уже благотворно будет сказываться на Вашем самочувствии. Во-вторых, каждый раз отслеживая свои чувства Вы будете выстраивать дистанцию между собой и Вашими чувствами. Эта дистанция очень важна, так как чтобы научиться чем-то управлять важно быть тем, кто управляет, а не тем, чем управляют… Ваше "Я" постоянно и неизменно, а Ваши чувства, это то, что меняется и это то, что Вы можете научиться менять!

В следующей серии мы разберём как точно определять силу чувств, которые Вы испытываете и перейдём ко второму пункту алгоритма - как правильно фиксировать события, с которыми связаны Ваши неприятные чувства. Всех желающих приглашаю на мои индивидуальные онлайн-консультации, записаться можно через сайт Psyline.ru. До новых встреч, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делайте репосты. Будет интересно.