Эмоции, чувства, осознанность. Серия 6 - отслеживание силы чувств, события.

YouTube канал врача-психотерапевта Рассказова Ильи Юрьевича




Добрый день! Это ютуб-канал «Эмоции, Чувства, Осознанность» и его ведущий, врач-психотерапевт Илья Рассказов. На этом канале мы разбираем мой авторским метод под названием "Психоалгоритм", и посвящен этот метод управлению эмоциями и чувствами, так как именно неприятные чувства, особенно, когда они становятся длительными или очень сильными являются причиной психологических проблем и неврозов. Концепция съемок с водного транспортного средства выбрана не случайно, и является фишкой данной канала, так как "всё течёт, всё меняется", включая человеческие эмоции, чувства и убеждения. Сегодня 6 серия и мы находимся на сервере Хорватии.

Итак, после того, как Вы отметили положительные, приятные или неприятные, отрицательные чувства с помощью знаков плюс или минус, важно определить силу Вашего эмоционально-чувственного состояния. Силу мы определяем по 10 бальной шкале, которую я сейчас Вам полностью озвучу. Кстати, это моя авторская шкала, шкала Рассказова, описанная только в книге "Психоалгоритм", и больше нигде в литературе Вы не встретите подобного разделения эмоций и чувств по их силе.

10 баллов - это самые сильные эмоции-чувства, которые Вы испытывали в жизни. Это Ваш индивидуальный максимум. Неважно, какие это были эмоции-чувства, приятные или неприятные, важно, что они были самыми сильными, и обычно человек помнит о таких моментах своей жизни. 9 баллов - тоже запредельные по своей силы эмоции-чувства, но Вы ставите 9, а не 10 баллов, так как помните, что когда было 10, было немного, но посильнее... 8 баллов - сильные эмоции и чувства, которые сопровождаются 3 и более физиологическими проявлениями. Известно, что сильные эмоции и чувства сопровождаются изменениями на физиологическом уровне. Учащенное дыхание или сердцебиение, бледность или покраснение кожных покровов, сухость или влажность слизистых и кожи, мышечные зажимы и спазмы, тремор, головокружения, тошнота, покалывание, мурашки, резкая слабость в ногах и так далее. Если Вы фиксируете 3 таких признака и более, это 8 баллов. 7 баллов - это сильные эмоции и чувства, которые сопровождаются 2-мя физиологическими признаками. 6 баллов - сильные эмоции и чувства, которые сопровождаются 1 физиологическим признаком. 5 баллов - соответственно сильные эмоции и чувства, которые не сопровождаются какими-либо более-менее заметными физиологическими проявлениями в Вашем организме. 4 баллов - это чувства средней силы, и вот здесь мы остановимся подробнее, чем 5 баллов отличаются от 4-х. Во-первых, при 4 баллов эмоций нет. Из предыдущих теоретических серий Вы помните, что эмоции - это всегда нечто сильное, эмоций средней силы не бывает, а чувства бывают. Во-вторых, чем чувства 5 баллов отличаются от чувств 4-х баллов? Когда Вы испытываете чувства силой 4 балла Вам не составляет никакого труда менять эти чувства, просто переключив внимание сознание на другое взаимодействие с окружающих миров. Например, испытывая -4, Вы можете поставить любимую композицию, и через минуту -4 сменится на +4. Либо, выпить чашку кофе, открыть любимую книгу и так далее. То есть, при -4 Вы легко и просто меняете минус на плюс. А вот при -5 легко и просто изменить минус на плюс уже не получится. В этом принципиальное отличие - простое переключение внимания на что-нибудь приятное уже не работает. Да, при -5 никакие физиологических проявлений нет, но человек постоянно думает о неприятных чувствах и событиях, с ними связанных. И даже если включить интересный фильм, то -5 останется, так как сквозь фильм человек всё равно будет негативно переживать и жевать мысленную жвачку, связанную с неприятной ситуацией. Ни чашка кофе, ни ванна,ни массаж не помогают, сознание будет какое-то время переваривать это неприятное чувство, обрабатывать его, пока сила не снизится до -4,и тогда наконец-то можно будет переключить внимание не что-то более приятное. 3 балла - это спокойные чувства. Если 4 балла связаны с нормальной активностью человека, то при 3 баллов активность снижена, человек либо сидит, либо лежит. 3 балла и спокойные чувства вовсе не означают, что раз спокойные, значит приятные. Например, чувство скуки часто бывает -3 балла, когда вроде всё хорошо и спокойно, но немного скучно, и это немного неприятно. Также легкое беспокойство, легкое раздражение могут быть -3 балла. 2 балла - это усталость, как психологическая, так и физиологическая. В этом состоянии хочется быстрее добраться до кровати и заснуть, иными словами не до чувств. Также, бывает +2 так и -2, например после успешного или не совсем успешного тяжелого трудового дня... 1 балл, как 10 баллов в дневнике мы не ставим, так как 1 балл - это трансовые состояния, при которых возможности сознания в плане отслеживания и наблюдения за чувствами существенно ограничены.

Итак, начиная с этого дня, после того, как Вы поставили в дневнике + или - напротив своих эмоций или чувств, важно поставить балл, отмечающий силу эмоционально-чувственного состояния. И после этого Мы сможем переходить к пункту алгоритма номер 2. Который называется Событие.

Важное замечание, ко второму пункту алгоритма, который называется Событие мы в дневнике переходим только в том случае, когда в первом пункте стоит -5, -6, -7, -8 или -9 баллов. Вопрос, для тех кто заснул, а почему так? Да, правильно, вижу, что никто не спит... Действительно, переходим только в случае -5 и сильнее, потому что при -4 и менее, Вы можете менять минус чувства на плюс с помощью переключения своего внимания на что-нибудь более приятное, и никакой алгоритм и специальные техники для этого не требуются. Итак, во втором пункте, которое называется событие, нам важно описать событие,с которым связаны те самые чувства -5 и более из первого пункта...

События делятся на 2 группы: внешние и внутренние.

К внешним событиям мы относим события, которые попадают в наш мозг и наше сознание с помощью периферической нервной системы – это условно выделяемая часть нервной системы, находящаяся за пределами головного и спинного мозга, которая состоит из черепных и спинальных нервов, а также нервов и сплетений вегетативной нервной системы. Периферическая нервная система соединяет центральную нервную систему с органами тела, включая все органы восприятия - зрение, слух, обоняние, осязание, вкус и т. д. Данное видео, которое Вы сейчас смотрите - это внешнее событие. Всё, что Ваше сознание воспринимает с помощью тела относится к внешним событиям, включая все телесные ощущения: боли, напряжения, давления, покалывания, холода, тепла и т. д. Соответственно, если заболело правое колено или закололо в боку - это внешнее событие, а не внутреннее.

Посмотрите вокруг себя - каждый предмет, который Вы видите есть внешнее событие. Прислушайтесь к окружающим звукам - каждый звук есть внешнее событие. Почувствуйте ощущения тела: силу тяжести, прикосновение одежды к телу, степень расслабленности мышц, каждое ощущение — это всё тоже внешние события. То есть, все внешние события рецепторные.

Поток внешних событий идёт непрерывно. Мозг делает огромную работу по обработке всех внешних данных и подготовке информации для сознания, даже когда мы спим. Но сознание выделяет и концентрирует внимание только на определённых, наиболее актуальных и важных событиях. Как это происходит мы подробно рассмотрим далее, в соответствующих главах. Но сейчас отметим, что из всего многообразия текущих внешних событий мы выделяем для себя наиболее эмоционально-чувственно значимые!

К внутренним событиям относятся те события, которые попадают в наше сознание из центральной нервной системы - это сновидения, воспоминания, представления, фантазии, моделирования, планы и т. д. Если видео, которое Вы сейчас смотрите является внешним событием, то желтая обезьяна, которую Вы можете сейчас представить, это уже внутреннее событие. Часто внешнее событие является причиной внутреннего события и наоборот!

Попробуйте прямо сейчас сделать глубокий вдох и выдох! Сделали?

Прозвучавшие слова как внешнее событие привели к пониманию их смысла – к внутреннему событию, которое в свою очередь последовательно увеличило и уменьшило объём грудной клетки, что является снова внешним событием! Таким образом, основная идея марксизма-ленинизма о роли сознания в преобразовании внешнего мира только что получила блестящее подтверждение. Человек не только воспринимает события, но и как любое другое существо их производит, человек сам по себе является событием!

Сейчас задача состоит в том, чтобы сначала научиться отличать и фиксировать в дневнике внутренние и внешние события. Это важно для последующего анализа связанных с ними эмоций-чувств и убеждений. В продолжение метода важно научиться разделять не только "Я" и эмоции-чувства, но и события и эмоции-чувства! И учиться это делать мы будем в следующей серии. Всех желающих приглашаю на мои индивидуальные онлайн-консультации, записаться можно через сайт Psyline.ru. До новых встреч, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делайте репосты. Будет интересно.