Упражнения по преодолению социальной фобии

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 72

Сейчас Вы сделаете как можно больше карточек с детальным описанием упражнений. Купите пачку бумаги для записей (размером 5х 3 или 13х8 см).

На каждой карточке до мельчайших подробностей опишите упражнение. Напротив каждого упражнения укажите в баллах от 0 до 100 насколько трудным, является его выполнение.

Обдумайте как трудные, так и менее трудные упражнения. Даже если Вы и мечтать не можете о выполнении каких-либо упражнений, всё равно запишите их. Их Вы выполните позднее, когда освоитесь с выполнением более лёгких. Сделайте по возможности как можно больше карточек.

Помочь Вам в этом поможет возвращение к Упражнениям 4 и 5, где Вы найдёте ситуации, изложенные в вопроснике и тесте " 5-ти ситуаций ".

Но остановитесь здесь. Вы должны практиковать выполнение упражнений этих карточек намного больше, чем здесь изложено. Вы можете попросить Вашего помощника поддержать Вас при выполнении этих упражнений.

Вы должны всегда держать в своём уме идею о том, что как только Вы выполните упражнения на всех карточках, Ваша социальная фобия будет преодолена.

далее >>