Как практиковать

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

The World Psychiatry Association
Всемирная Психиатрическая Ассоциация
J.W. Beek

СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Как практиковать.

Проработав главы 3, 4, 5 Вы конечно уже готовы к выполнению упражнений. Тем не менее, Вы должны проводить анализ мыслей пред выполнением каждого упражнения, вызывающего у Вас напряжение. Тогда Вы изменяете все провоцирующие тревогу мысли об этой специфической ситуации.

Это "предварительное" напряжение может быть связано с Вашими продолжающимися проблемами в общении, например, когда Вы не знаете как можно что-то сказать.

Тогда Вы должны предварительно записать всё, что Вы желаете сказать и поупражняться самому или со своим помощником.
Вы должны готовиться к каждой ситуации, детально описывая её себе до мельчайших подробностей. Подумайте, как Вы себя будете вести в этой ситуации. Будьте реалистичны и рациональны. Другими словами, нарисуйте себе, как каждый человек на вечеринке будет думать, что Вы прекрасны, а лучше представьте себе, как после окончания разговора с одним человеком Вы будете искать, с кем бы поговорить ещё.

Перед тем, как выполнить упражнение, подумайте о релаксации и постарайтесь расслабиться настолько, насколько это возможно.

Вы должны записывать выполнение каждого упражнения. После выполнения нужно записать, как прошло упражнение, а именно необходимо в баллах указать напряжение, которое вызвало выполнение этого упражнения.
Для устойчивого результата важно повторять упражнения. Каждое упражнение нужно выполнить минимум три раза. Только тогда, когда Вы привыкли к упражнению и выполнение его не вызывает никакого напряжение можно считать, что выполнение этого упражнения закончено.

Проверяйте себя, что Вы удерживаете достигнутые результаты. Это означает, что Вы должны сделать выполненные упражнения частью Вашей повседневной жизни. Например, если вы три раза начали разговор с соседом на улице и выполнили хорошо это упражнение, то Вы должны продолжать это делать регулярно.

УПРАЖНЕНИЕ 74